薄毛と体調を気にして、ホテルマンの僕がやめた食べ物
夜勤をしていると、食生活がかなり乱れやすいと感じます。
特に僕は、
🌙 夜勤明け
🍜 深夜ラーメン
🥤 甘い飲み物
🍟 揚げ物
みたいな生活をしていました。
もちろん、
「これが直接AGAの原因」
とは言い切れません。
ただ個人的には、
“体調が悪い時ほど、頭皮や髪の状態も良くない気がする”
感覚がありました。
そこで僕は、
👉 「まず引き算してみよう」
と思い、食生活を少し変えるようになりました。
今回は、
👉 ホテルマンの僕が、薄毛と体調を気にして減らした食べ物
についてリアルに書きます。
僕がやめたものは、たった2つ
僕が意識して減らしたのは、
✔ 甘いもの
✔ 油っこいもの
この2つです。
逆に言えば、それ以外はそこまで厳しくしませんでした。
むしろ、それ以外は好きなものを好きなだけ食べていました。
個人的には、“全部我慢”にすると続かない。
なので、
「まず2つだけ減らす」
これを実施してみました。
① 甘いものをかなり減らした
まず減らしたのが、
👉 甘いもの
です。
以前はメチャクチャ食べていました。
🍰 ケーキ
🍨 アイス
🥤 コーラ
🧃 ジュース
これら、僕は大好物ですから。
夜勤後って、無性に甘いもの欲しくなるんですよね。
疲れているので、
“脳が糖分を欲しがる感覚”
がありました。
でも個人的には、甘いものを食べすぎた翌日はかなり身体が重かった。
頭もボーッとするし、寝起きも辛い。
頭皮も髪の毛も、ベタつく感じ
がありました。
甘いものの代わりに食べるようになったもの
完全にゼロにするのは難しかったので、
僕は置き換えるようにしました。
例えば、
✔ 無糖ヨーグルト
✔ はちみつ少量
✔ 水
✔ お茶
✔ コーヒー適量
など。
特に無糖ヨーグルト＋はちみつは、
「甘いもの欲」
がかなり落ち着きました。
② 揚げ物や油っこいものを減らした
これもかなり大きかったです。
以前の僕は、
🍜 こってりラーメン
🍗 唐揚げ
🥔 コロッケ
🍟 ポテト
みたいなものを爆食いしていました。
特に夜勤後って、ジャンクなものが異常に美味く感じる。
でも個人的には、食べた後のダルさがかなり強かったです。
胃が痛い感じがして、睡眠の質も落ちている実感がありました。
代わりに食べるようになったもの
その代わりに、
“茹で系”
を増やしました。
例えば、
✔ ゆで卵
✔ 鍋
✔ 茹でた鶏肉
✔ あっさり系
など。
もちろん今でも、たまにラーメンや揚げ物は普通に食べます。
ただ、毎日のように食べるのはやめました。
自分へのご褒美で、たまに食べるくらいにしています。
実際に感じた変化
もちろん個人差はあると思います。
その前提で、
僕自身はかなり変化を感じました。
① 体調がかなりラクになった
まず大きかったのがこれ。
朝のダルさ
がかなり減りました。
以前は、夜勤明けで常に身体が重い感覚があった。
でも食生活を変えてから、
寝起きが少しラク
になった感覚があります。
② 頭皮の脂っぽさが減った気がした
これも個人的にはかなり感じました。
以前は、
頭皮と髪の毛がベタつく感覚がかなりありました。
でも食生活を見直してからは、
少しスッキリした感覚
があります。
③ 髪のハリ・コシが少し変わった感覚がある
もちろん、「これでAGAが治った」という話ではありません。
ただ個人的には、
髪が少し扱いやすくなった感覚
がありました。
特に、
セットのしやすさ
は少し変わった気がします。
④ ダイエット効果もかなりあった
一時期、僕は3か月ほどかなりストイックに、
👉 甘いもの
👉 揚げ物
をほぼ完全に断っていた時期があります。
その時は、68kg → 58kgまで体重が落ちました。
正直かなり驚きました。
無理なく続けるために意識したこと
個人的にかなり重要だったのは、
「全部禁止にしない」
ことです。
例えば、
✔ たまには食べてOK
✔ ご褒美はOK
✔ 完璧を目指さない
を意識していました。
「食べない環境」を作った
これかなり重要でした。
僕の場合、
家にあると食べてしまう。
なので、
❌ 買わない
❌ 置かない
ことをかなり意識しました。
夜勤明けって判断力落ちるので、
家にあると終わるんですよね…。
家にあると、夜勤明けは特に、自分の意志で節制するのはほぼ不可能と考えています。
正直、気合も必要だった
これはかなりリアルな話ですが、
やっぱり多少の根性は必要でした。
飲み会でも、大好きな唐揚げを我慢していた時期もあります。
その代わり、
🥒 野菜
🫒 オリーブ
ばかり食べていました。
ただ今は、“続けられる範囲”を意識しています。
AGA治療だけじゃなく、生活も大事だと思った
僕自身、AGAは治療だけで全て解決とは思っていません。
もちろん治療は重要。
でも個人的には、
👉 睡眠
👉 食事
👉 ストレス
いわゆる「土台」もかなり大事だと感じています。
実際、夜勤をしながらAGA治療を続けるのは簡単ではありません。
その辺りは、こちらでも詳しく書いています。
→夜勤とAGA治療は両立できるのか？｜ホテルマンの僕のリアル体験談
特に夜勤をしていると、心も身体もボロボロになりやすい。
だから僕は今、
「回復を邪魔しない生活」
をかなり意識しています。
また、食事だけでなく、夜勤中の生活習慣もかなり見直すようになりました。
→ホテルマンの僕が、薄毛を気にして夜勤中にやめた習慣・始めた習慣
まとめ
ホテルマンとして夜勤を続ける中で、
僕は、
✔ 甘いもの
✔ 揚げ物
をかなり減らしました。
その結果、
👉 体調
👉 頭皮の状態
👉 髪の扱いやすさ
に少し変化を感じています。
もちろん個人差はあると思います。
ただ僕自身は、
“まず引き算する”
ことがかなり合っていました。
最後に
薄毛が気になると、「何を食べればいいのか」を探しがちでした。
でも個人的には、
👉 「何を食べるか」ではなく、「何を食べないか」
を考える方が変化を感じやすかったです。
特に夜勤生活だと、ジャンクに流されやすい。
だからこそ今は、
“無理なく続ける”
ことをかなり大事にしています。
もし同じように、
👉 夜勤
👉 接客業
👉 薄毛や体調の不安
がある人がいたら、
少しでも参考になれば嬉しいです。
ゆーき
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