ホテルマンの僕が、薄毛を気にして夜勤中にやめた習慣・始めた習慣

ホテルマンとして働いていると、

👉 夜勤
👉 睡眠不足
👉 食生活の乱れ

は避けづらいです。

そして僕自身、薄毛が気になり始めてから

「この生活、髪にもかなりキツいのでは…？」

と思うようになりました。

薄毛と夜勤に明確な因果関係はありませんが、

「夜勤って、なんとなく薄毛になりやすいのかな？」

って思いませんか？

もちろん、生活習慣だけでAGAが治るわけではありません。

でも、

“頭皮やコンディションを悪化させる行動”

はできる限り減らしたいと思い、いろいろ試すようになりました。

今回は、

👉 夜勤をしながら僕が実践している習慣

をリアルに紹介します。

夜勤と薄毛は相性が悪いと感じていた
① 仮眠休憩ではスマホを見ない
② 帰宅時はサングラスをかける
実際に変わったこと
AGA治療だけじゃなく、生活も大事だと思った
まとめ
最後に

夜勤と薄毛は相性が悪いと感じていた

これは完全に個人的な体感ですが、

夜勤が続くと、

👉 頭皮が脂っぽい
👉 髪がペタッとする
👉 ハリやコシなど、コンディションが悪い

と感じることが増えました。

特に、

睡眠不足が続いた時

はかなり違いを感じました。

睡眠が不規則・不安定になってしまいがちな夜勤だからこそ、

特に睡眠を重要視したうえで、いくつかの習慣の改善を実施しました。

① 仮眠休憩ではスマホを見ない

以前は仮眠前に、

👉 YouTube
👉 SNS
👉 ニュース

を見ていました。

特にYoutube。

少しでも仮眠をとって回復しなければいけないことはわかっていても、

Youtubeで動画を見始めてしまったら最後、

どんどん次の動画をクリックしてしまう。

でも結局これをしてしまうと、

脳が覚醒してしまう

んですよね。

夜勤中の仮眠って、

👉 “超貴重な回復タイム”

です。

なので今は、

👉 とにかく寝ること優先

にしています。

そのため、

夜勤の仮眠休憩中は、スマホを見ない

ことを鉄の掟、絶対のルールとしました。

どうしても何かしたい時は、

本を少し読む程度

にしています。

② 帰宅時はサングラスをかける

これ、かなり変わりました。

夜勤明けって、どうしても強い朝日を浴びながらの帰宅になってしまう

んですよね。

すると脳が、

☀️ 「朝だ！起きろ！」

モードになりやすい。

でも帰宅後は、すぐ寝たい。

なので今は、

サングラスをかけて退勤

しています。

大丈夫です、かっこつけてるなんて思われません。

かなり地味ですが、 “覚醒しにくくなる感覚”があり、早く寝付けるようになった気がします。

③ 夜勤明けに爆食しない

これも意識しています。

夜勤後って本当に、

異常にお腹が空くことが多いです。

昔は、

🍜 カップラーメン
🍚 丼物大盛り
🍗 大量の揚げ物

みたいな感じでした。

調子いい日には、帰りにコンビニでアイスとか菓子パンとか買って食べちゃったりして。

でもその後、

👉 胃が重い
👉 寝つき悪い
👉 起床後だるい

の3段攻撃が発生し毎回心から後悔していました。。

なので今は、

軽めの食事

を意識しています。

具体的には、おじややうどん、そば等を好んで食べています。

もちろん、大好きな甘いものも我慢我慢。

④ 寝る前1時間はスマホを見ない

これもかなり重要でした。

仮眠休憩のときと同様ですが、スマホを見ると、

気づいたら脳が起きる

んですよね。

特に、

👉 SNS
👉 動画
👉 ニュース

は止まらない。

僕の経験談だと、夜勤後、寝る前に始めたYoutubeは、

基本的には自分の意志では止めることができないと思ってください。

僕は毎回限界までスマホを見漁って、寝落ちするように眠っていました。

そのため、就寝前1時間は絶対にスマホを見ない。

夜勤後はただでさえ睡眠が不安定なので、

“眠れる環境づくり”

を優先しています。

⑤ 個人的に一番大きかったのは「ポルノを見ないこと」

これはかなり個人的な話ですが、

夜勤が続くと、

なぜか刺激を求め、ポルノを見たくなる

感覚がありました。

そして個人的には、

ポルノを見ると脳が覚醒する

感覚がかなり強かったです。

もちろん、

👉 「ポルノ＝薄毛になる」

と言いたいわけではありません。

ただ僕の場合、

・睡眠の質
・精神状態
・生活リズム

にかなりの悪影響を感じました。

なので今は、

“寝る前に脳を興奮させすぎない”

ことをかなり意識しています。

実際に変わったこと

もちろん、

これだけで髪が増えたわけではありません。

でも個人的には、

・睡眠の質
・精神的な安定感
・頭皮のベタつき
・髪のハリ感

が少し良くなった感覚があります。

特に、

“生活・人生が整う感じ”

はかなり大きかったです。

個人的にこのポルノ断ち、いわゆる「禁欲」はとても大事だと考えています。
詳しく纏めた記事がありますので、興味のある方は是非お読みください。

→性生活（自慰行為）を見直したら薄毛の悩みが軽くなった話｜体験から感じた変化と考察

AGA治療だけじゃなく、生活も大事だと思った

AGAは進行性なので、

治療そのものは最重要

だと思っています。

実際、僕も治療を続けています。

ただ夜勤で生活がボロボロだと、

髪の毛を含めたコンディション全体も崩れやすいと感じました。

だから今は、

「治療＋生活改善」

の両方を意識しています。

どちらも同じくらい大事だと強く感じています。

まとめ

ホテルマンとして夜勤を続ける中で、

僕が意識するようになったのは、

“回復を邪魔する行動を減らすこと”

でした。

身体が回復しない＝髪の毛も回復しない。

特に意識しているのは、

✔ 仮眠前スマホをやめる
✔ 朝日対策
✔ 爆食を避ける
✔ 寝る前スマホを減らす
✔ 脳を興奮させすぎない

このあたりです。

もちろん個人差はあります。

でも少なくとも僕は、

“生活が整うと、気持ちもかなり変わる”

と感じました。

最後に

夜勤って、

想像以上に身体を削ります。

そして薄毛が気になっていると、

さらにストレスも増える。

究極の悪循環です。

だからこそ今は、

「まずはしっかり回復する」

をかなり大事にしています。

もし同じように夜勤と薄毛で悩んでいる人がいたら、

少しでも参考になれば嬉しいです。

ゆーき