はじめに
ホテル夜勤を長く続けていると、体調面だけでなく髪の毛の変化も気になるようになりました。
正確には、元々気になり始めていた薄毛が、夜勤が始まってから
進行のスピードが上がってしまったように感じました。
そうなるとどうしても、
「もしかして夜勤ってハゲるんじゃないか？」
という考えに至ります。
もちろん、夜勤とAGAや薄毛に直接の因果関係があると断定することはできません。
しかし僕自身は、夜勤を続ける中で髪のハリやコシの低下、頭皮環境の悪化などを感じるようになりました。
そこで今回は、現役ホテルマンである僕が「夜勤と薄毛には何らかの関係があるのではないか」と感じた理由を5つ紹介します。
同じように夜勤をしていて髪の悩みを抱えている方の参考になれば幸いです。
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夜勤で薄毛は進行する？僕が感じた5つの要因
① 睡眠不足
僕が最も大きいと感じている要因です。
夜勤は夜に働き、日中に眠る生活になります。
しかし実際にやってみると、昼間の睡眠は想像以上に難しいです。
- 外の騒音
- 太陽の光
- 宅配便
- 家族の生活音
などによって、途中で目が覚めてしまうことも少なくありません。
僕自身、夜勤を続けていた頃は、
「寝たはずなのに疲れが取れない」
という状態が頻繁にありました。
個人的には、睡眠不足は全ての悪の元凶であると思っています。
睡眠不足が続くと体調だけでなく、頭皮や髪のコンディションにも
一気に悪影響が出ていたように感じています。
精神的にも不安定になり、弱気になるしイライラもする。
何も良いことはありません。
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② ストレス
ホテル業界は接客業です。
お客様対応はもちろん、時にはクレーム対応もあります。
さらに夜勤は少人数で運営することが多く、
- トラブル対応
- 急な問い合わせ
- クレーム対応
などを限られた人数でこなさなければなりません。
僕自身も、夜勤中のクレーム対応で強いストレスを感じることがありました。
ストレスがたまると、
- 寝付きが悪くなる
- 食生活が乱れる
- 疲労が抜けない
- イライラする
という悪循環に陥りやすくなります。
その結果、髪や頭皮の状態にも影響していたのではないかと感じています。
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③ 食生活の乱れ
夜勤をしていると食事の時間が不規則になりがちです。
僕も以前は、
- 夜勤明けのラーメン
- お惣菜の揚げ物
- コンビニスイーツ
などをよく食べていました。
夜勤後は疲れとストレスで異常にお腹が空くため、つい爆食いしてしまうのです。
しかし、その生活を続けていると、
- 胃の調子が悪くなる
- 体が重くなる
- 睡眠の質が下がる
という状態になりました。
今では夜勤期間中は、
- そば
- うどん
- 豆腐
- ナッツ類
などを中心にするようにしています。
そしてもう一つ大事なのは、「食べ過ぎない」こと。
夜勤期間中は多くても腹八分目、僕は腹六分目くらいを目安にしています。
その方が体調も安定し、結果的に髪の状態も良くなった感覚があります。
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④ 運動不足
夜勤期間中はどうしても、
仕事
↓
睡眠
↓
仕事
の繰り返しになりがちです。
僕も疲れている時期は、休日にほとんど動かないことがありました。
そこで、僕は無理のない程度に筋トレを始めることにしました。
ジム通いではなく自宅でできるもので、回数も毎日無理なくできるよう10回程度ずつです。
筋トレを始めてからは、
- ストレス軽減
- 体型維持
- 気分転換
など多くのメリットを感じています。
特にメンタル面への効果は大きく、
筋トレをした日は不思議と前向きな気持ちになれます。
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⑤ 自律神経の乱れ
夜勤生活は昼夜逆転になります。
そのため、自律神経が乱れやすいと言われています。
僕自身も、
- 寝付けない
- 休日でも深夜に目が覚める
- 常に疲れている
- イライラしやすくなった
という状態を経験しました。
こうした状態が続くことで、身体全体のコンディションが崩れ、その影響が髪にも出ていたのではないかと感じています。
実際に僕が感じた髪の変化
夜勤を続けていた頃、僕は次のような変化を感じていました。
- 髪のハリやコシがなくなる
- 頭皮がベタつく
- 髪型が決まりにくくなる
- 人から薄毛を指摘されるようになる
もちろん、これらがすべて夜勤の影響だったとは言い切れません。
しかし、自分自身では確実に変化を感じていました。
僕が実践している対策
現在は、
- 睡眠最優先
- 就寝前のスマホ制限
- 夜勤明けの爆食回避
- 軽い筋トレ
- AGA治療
を継続しています。
特に睡眠は最重要だと感じています。
どんなに忙しくても、まずはしっかり寝ること。
それが結果的に仕事のパフォーマンス向上にもつながると感じています。
まとめ
夜勤とAGAや薄毛の直接的な因果関係は断定できません。
しかし僕自身は、
- 睡眠不足
- ストレス
- 食生活の乱れ
- 運動不足
- 自律神経の乱れ
によって髪や頭皮の状態が悪化したように感じていました。
夜勤は想像以上に身体へ負担がかかります。
だからこそ、睡眠や健康管理を大切にしながら働くことが重要だと僕は考えています。
皆様の悩みが、一日でも早く解決する手助けになれば幸いです。
ゆーき
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