はじめに
ホテルの夜勤は、想像以上に体力と精神力を消耗します。
生活リズムは乱れやすく、睡眠不足や疲労もたまりやすいです。
さらに、お客様対応やクレーム対応などによる精神的な負担もあります。
実際に僕も夜勤を続ける中で、ストレスをうまく発散できず、体調やメンタルの調子を崩しかけたことが何度もありました。
そこで今回は、現役ホテルマンである僕が実際に続けているストレス解消法を5つ紹介します。
どれも特別な才能や高額な費用は必要ありません。
夜勤で疲れている方の参考になれば幸いです。
①筋トレ
僕が最もおすすめしたいストレス解消法です。
筋トレには本当にたくさんのメリットがあります。
まず、夜勤による生活リズムの乱れや不摂生による体型崩れを防ぐことができます。
そして個人的に大きかったのがメンタル面への好影響です。
筋トレを継続していると、少しずつ体つきが変わっていきます。
すると不思議なことに、自信もついてきます。
僕自身、「男としてレベルアップしている感覚」がありました。
体型が変わり、自信がつくとストレスそのものがたまりにくくなります。
仕事で嫌なことがあっても、筋トレをすると頭の中がリセットされる感覚があります。
また、筋トレを始めると自然と食生活にも気を遣うようになります。
タンパク質を意識したり、暴飲暴食を控えたりするようになり、健康面にも良い影響がありました。
ちなみに僕はジムには通っていません。
自宅で、
・腹筋10回
・腕立て10回
・スクワット10回
これを毎日続けています。
たったこれだけですが、数年続けた結果、体つきはかなり変わりました。
その他、実施してみて良かったことはこちらの記事でも纏めています。
→ホテルマンの僕が、AGA治療以外でやってよかったこと3選｜夜勤生活で感じた変化
②睡眠最優先
ストレスがたまりすぎた時、僕がまずやること。
それは寝ることです。
シンプルですが、これが一番効果があります。
夜勤が続くと疲労が蓄積し、精神的にも不安定になりやすくなります。
そんな時に無理をして活動すると、さらにコンディションを崩してしまいます。
僕は夜勤連勤中はもちろん、メンタル的にきつい時ほど睡眠を優先しています。
休日も予定を詰め込まず、とにかく寝る日を作ることがあります。
すると不思議なくらい気持ちが落ち着きます。
どんな悩みも、たっぷり寝てしまえば意外と忘れてしまう。
僕は本気でそう思っています。
それくらい睡眠は重要です。
また、睡眠環境にお金をかけるのもおすすめです。
僕の場合、
・耳栓
・ホットアイマスク
・アロマ
などを活用しています。
睡眠の質が上がるだけで、翌日のストレス耐性もかなり変わると感じています。
睡眠の大切さは、以前よりしつこいほど発信させていただいてます。
もし興味があれば、以下の記事も是非お読みください。
→夜勤後の睡眠でやってはいけないこと｜ホテルマンの僕が後悔した習慣
③温浴施設に行く
休日の楽しみのひとつが温浴施設です。
僕にとっては最高のストレス解消法です。
独身時代は休日になると一人で温浴施設へ行き、気付けば一日中過ごしていることも珍しくありませんでした。
大浴場。
サウナ。
岩盤浴。
食堂。
まるで大人のテーマパークです。
お風呂やサウナで身体を温めると、疲労だけでなくストレスまで一緒に流れていく感覚があります。
最近流行りの言葉で言えば「整う」に近いかもしれません。
心が落ち着き、精神的にも安定します。
施設にもよりますが、1,500円前後で丸一日過ごせることも多く、コストパフォーマンスも非常に高いです。
唯一の欠点は、帰宅する時が少し寂しいこと。
ディズニーランドの帰り道と少し似ています。
関連記事
→過酷な夜勤でも「幸せ」を感じる瞬間｜ホテルマンの僕の場合
④家族との時間
やはり家族との時間は特別です。
僕にとって、家族はすべての原動力です。
奥さんや子どもと過ごす時間。
一緒に遊んだり、出かけたりする時間。
これが最高のストレス発散になっています。
仕事をしていると、どうしても仕事中心の考え方になってしまうことがあります。
しかし家族と過ごしていると、
「何のために頑張っているのか」
を思い出させてくれます。
そして、
「家族のためにも健康でいよう」
という意識も強くなりました。
睡眠や食生活を意識するようになったのも、家族の存在が大きかったと思います。
⑤読書（Kindle Paperwhite）
読書も僕にとって欠かせない習慣です。
本を読むと、不思議と心が落ち着きます。
精神的に安定し、ストレス発散にもつながります。
紙の本も好きですが、最近はほとんど電子書籍を利用しています。
僕が使っているのはKindle Paperwhiteです。
この端末の魅力は、本のようにかさばらず何冊もの本を端末で持ち歩けること。
さらに電子書籍でありながら目に優しいことです。
スマホのようにブルーライトが直接目に当たらず、優しい光で読むことができます。
そのため寝る前の暗い部屋でも気兼ねなく読書できます。
以前の僕は寝る前にスマホを触り、そのまま夜更かししてしまうことがよくありました。
しかしKindleに置き換えてからは大きく改善しました。
スマホのように興奮して寝付けなくなることもありません。
読書によって知識も増えます。
睡眠にも良い影響があります。
個人的には買って本当に良かったアイテムのひとつです。
そのほかの僕のおすすめアイテムも、以下の記事で纏めております。
→ホテルマンの僕が夜勤で絶対に持ち歩くもの4選｜コンディション維持のための必需品
まとめ
ホテルの夜勤は体力的にも精神的にも負担の大きい働き方です。
だからこそ、自分なりのストレス解消法を持つことが大切だと思います。
僕の場合は、
・筋トレ
・睡眠
・温浴施設
・家族との時間
・読書
この5つが大きな支えになっています。
夜勤は決して楽な仕事ではありません。
しかし、うまくストレスをコントロールできれば長く続けることも可能です。
この記事が、夜勤で頑張る方の参考になれば幸いです。
皆様もぜひ、ご自身なりのストレス解消法、探してみてください！
ゆーき
関連記事
→ホテルマンの僕が夜勤を続けて気付いた体調悪化のサイン（準備中）
→夜勤とAGA治療は両立できるのか？｜ホテルマンの僕のリアル体験談
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