こんにちは、ゆーきです。
以前の記事で、僕が約10kgのダイエットに成功したことで、頭皮や髪にも変化を感じたという話を書きました。
まだお読みでない方はこちらもどうぞ。
➡️ 10kg以上痩せたら薄毛は改善した？AGA治療7年の僕が実体験を振り返る
今回はその続編です。
「じゃあ、実際にどうやって10kg痩せたの？」
という部分について、僕が当時やっていたことを詳しく書いていきたいと思います。
最初に結論を言ってしまうと、僕がやったことは、そこまで複雑ではありません。
食生活を見直したこと。
これが一番大きかったと思っています。
運動を頑張ったわけでもありません。
特別なダイエット食品を食べたわけでもありません。
極端な糖質制限をしたわけでもありません。
ただ、僕の場合は「これだけはダイエット中は食べない」と決めたものがありました。
それが、
揚げ物と甘いものです。
今回は、そんな僕の約2か月間のダイエットを振り返ります。
※この記事はあくまで僕自身のダイエット経験を紹介するものです。体格や健康状態などによって適した方法は異なるため、同じ方法で10kg痩せられることを保証するものではありません。
僕がダイエットを始めた理由
一時期は70kgまで体重が増えていた
今でこそ体重は60kg前後ですが、以前の僕は約70kgまで体重が増えていた時期がありました。
自分でも、
「さすがにちょっと太ったな……」
と感じていました。
食生活も今よりかなり自由でした。
揚げ物も好き。
甘いものも好き。
お腹が空けば何かを食べる。
今振り返ると、体重が増えて当然だったのかもしれません。
もちろん体重だけが健康のすべてではありません。
ただ、当時の僕自身は明らかに以前より体が重くなっていることを感じていました。
そこで、
「一度ちゃんと体重を落とそう」
と考え、ダイエットを始めることにしました。
約2か月で70kgから60kgへ
僕がダイエットを始めてから、最終的に体重は約70kgから60kgまで減りました。
約10kgです。
期間はおよそ2か月でした。
ただし、最初から、
「絶対に2か月で10kg落とすぞ！」
と決めていたわけではありません。
むしろ、無理なダイエットをするつもりはありませんでした。
体調を崩してしまったら意味がありません。
そのため、できるだけ無理なく続けることを意識しました。
結果的に約2か月で10kg落ちた、というのが僕の実感に近いです。
約2か月で10kg痩せた僕のダイエット方法
基本的には「食事改善」が中心だった
僕のダイエットは、かなりシンプルでした。
食事を見直す。
これが中心です。
実は、ダイエットのために特別な運動はしていません。
ジムに通ったわけでもありません。
毎日ランニングをしたわけでもありません。
筋トレを頑張ったわけでもありません。
もちろん運動そのものが悪いという話ではありません。
ただ、僕の場合は、
食生活を変えることを最優先にした
ということです。
そして、その中でも特に厳しく制限したのが、
揚げ物と甘いもの
でした。
僕がダイエット期間中にキッパリやめた2つ
揚げ物をダイエット期間中はキッパリやめた
僕はもともと揚げ物が大好きでした。
唐揚げ、フライ、天ぷらなど、今でも好きです。
そんな僕ですが、ダイエット期間中は思い切って、
揚げ物をキッパリやめました。
「少しだけならいいか」
ということも、なるべくしませんでした。
特に印象に残っているのが飲み会です。
周りの人が揚げ物を食べていても、僕は手をつけませんでした。
正直、これは結構つらかったです（笑）。
みんなが食べてる唐揚げやフライドポテト、美味しそうだったな。
でも僕の場合、
「今日は1個だけ」
と決めるより、
「今はダイエット中だから食べない」
とルールを決めてしまったほうが、かえって楽でした。
ただし、ここは誤解してほしくありません。
僕は今でも揚げ物を食べることがあります。
一生揚げ物を禁止したわけではありません。
あくまで、
ダイエット期間中だけ、意識的にキッパリやめた
ということです。
甘いものもダイエット期間中はキッパリやめた
そして、もう一つ。
甘いものもキッパリやめました。
これも僕は大好きでした。
お菓子や甘いものを食べる習慣があったので、正直こちらも簡単ではありませんでした。
でもダイエット期間中は、揚げ物と同じように、
「今は食べない」
と決めました。
「今日は頑張ったから少しくらい……」
という例外も、できるだけ作らないようにしました。
これも、ダイエット期間が終わった後まで完全に禁止しているわけではありません。
あくまで、
短期間だけ集中して制限する。
僕にとっては、このやり方が一番続けやすかったです。
逆に、僕は「やらなかったこと」
激しい運動はしなかった
先ほども書きましたが、僕はこのダイエット期間に特別な運動をしていません。
もちろん普段の生活で歩いたり動いたりはしていますが、
「ダイエットのために毎日○km走る」
といったことはしていませんでした。
極端な食事制限はしなかった
揚げ物と甘いものはかなり厳しく制限しました。
一方で、それ以外の食事まで極端に減らしたわけではありません。
食事そのものを抜いたり、
「これしか食べない」
といった方法は取っていません。
普通に白ご飯もおなかいっぱい食べましたし、日によってはラーメンも食べました。
ここは僕の中ではかなり重要でした。
あれもダメ、これもダメ
とすると、僕の場合は長続きしなかったと思います。
無理に短期間で痩せようとはしなかった
結果的には約2か月で10kg落ちました。
でも、
「2か月で10kg落とさなければいけない」
とは考えていませんでした。
無理をして体調を崩すくらいなら、もっと時間をかけてもいい。
そんな気持ちでした。
10kg痩せて僕が一番感じたこと。「ダイエットは食生活が最重要」
約2か月間のダイエットを振り返って、僕が一番強く感じたことがあります。
それは、
「ダイエットは食生活が最重要なんだな」
ということです。
もちろん、運動が不要という意味ではありません。
運動には運動のメリットがあります。
ただ、僕自身は運動を特別に頑張らなかったにもかかわらず、食生活を大きく変えることで体重が落ちました。
それを実際に経験したことで、
「毎日何を食べるかって、やっぱり大きいんだな」
と実感しました。
特に僕の場合は、普段から好きで食べていた揚げ物や甘いものを見直したことが大きかったと思います。
ダイエットというと、
「何を運動すればいい？」
と考えがちだった以前の僕ですが、今ではまず、
「普段、何をどれくらい食べているんだろう？」
と考えるようになりました。
これはダイエットを経験したことで得られた、大きな変化の一つです。
それでも約2か月で10kg減った
体重が少しずつ落ちていった
食生活を変え始めると、少しずつ体重にも変化が出てきました。
毎日劇的に減るわけではありません。
それでも、
「昨日より少し減っている」
「先週より明らかに軽くなった」
という変化が積み重なっていきました。
そして気づけば、
70kg → 60kg
まで落ちていました。
僕自身は体調を大きく崩さず続けられた
約2か月で10kgという数字だけを見ると、
「かなり無理なダイエットだったのでは？」
と思われるかもしれません。
ただ、僕自身は当時、体調を大きく崩すことなく続けることができました。
これは、極端に食事量そのものを減らすのではなく、
自分が普段食べていたものを見直す
という方法だったからではないかと思っています。
ただし、ここはあくまで僕自身の経験です。
同じ方法がすべての人に適しているわけではありません。
10kg痩せて僕に起きた変化
体が軽くなった
一番分かりやすかったのは、やはり体の軽さです。
以前より動きやすくなりました。
「体重が10kg違うって、こんなに違うんだ」
と感じたのを覚えています。
食生活への意識が変わった
そして、食べるものへの意識も変わりました。
以前は何となく食べていたものでも、
「これって本当に今食べたいものかな？」
と考えるようになりました。
もちろん、今では揚げ物も甘いものも食べます。
ただ、以前より「何となく食べる」ことは減ったと思います。
頭皮や髪にも変化を感じた
そして、今回の記事のテーマでもある髪や頭皮です。
ダイエット後は、以前より頭皮や髪の脂っぽさが落ち着いたように感じました。
髪が束になりにくくなり、以前よりサラッとした印象になったことで、
「薄毛が目立ちにくくなったのでは？」
と感じたこともあります。
ただし、これはあくまで僕の体感です。
「10kg痩せたらAGAが改善した」という意味ではありません。
この部分については、前回の記事で詳しく書いています。
➡️ 10kg以上痩せたら薄毛は改善した？AGA治療7年の僕が実体験を振り返る
ダイエットを終えた後に気をつけていること
極端な食事制限をずっと続けない
ダイエット期間中は揚げ物と甘いものをキッパリやめました。
でも、それをずっと続けているわけではありません。
一時的に集中して取り組むことと、一生続けることは別だと思っています。
以前の食生活に完全に戻らない
一方で、
「ダイエット終わった！好きなものを好きなだけ食べよう！」
と以前の生活に完全に戻ってしまったら、せっかくの経験がもったいありません。
ダイエットを終えてからも、
「食べすぎない」
「何となくお菓子を食べない」
など、できる範囲で意識するようになりました。
体重だけを気にしすぎない
そして、今は体重の数字だけを追いかけることもありません。
健康に過ごせているか。
体調はどうか。
仕事に集中できているか。
そういったことも含めて、自分の状態を見るようになりました。
僕のダイエット方法を振り返って思うこと
「運動なしで痩せた」のは僕の場合
僕は運動を特別に頑張らずに10kg痩せました。
でも、
「運動しなくても誰でも10kg痩せられる」
という意味ではありません。
人によって体格も食生活も違います。
運動を取り入れることが合っている人もいると思います。
あくまで、
「僕の場合は食生活を見直すことが一番大きかった」
という話です。
「揚げ物と甘いものをやめれば必ず痩せる」わけではない
これも同じです。
僕は揚げ物と甘いものをキッパリやめました。
ただ、それだけをすれば誰でも10kg痩せるわけではありません。
体重が減る仕組みは、摂取するエネルギーと消費するエネルギーなど、さまざまな要素が関係します。
僕の場合は、普段の食生活から揚げ物や甘いものを外したことで、結果的に食事全体が大きく変わったのだと思います。
僕には「無理をしないこと」が一番大切だった
結局、僕にとって一番大切だったのは、
無理をしすぎないこと。
でした。
ただし、
「何でも好きなように食べて、何となく痩せる」
という意味ではありません。
僕の場合は、
「これだけは期間限定でキッパリやめる」
という明確なルールを作りました。
それ以外は極端に制限しない。
このバランスが自分には合っていたのだと思います。
まとめ｜僕は「頑張りすぎないダイエット」で70kgから60kgになった
今回は、僕が約2か月で70kgから60kgまで体重を落としたときの方法を振り返りました。
ポイントをまとめると、
- 一時期70kgまで体重が増えていた
- 約2か月で60kgまで減った
- 特別な運動はしていない
- ダイエット期間中は揚げ物をキッパリやめた
- 甘いものもキッパリやめた
- ただし、どちらもダイエット期間中だけ
- それ以外の食事まで極端に制限したわけではない
- 僕自身は体調を大きく崩さず続けることができた
- 実体験として、ダイエットでは食生活が最重要だと感じた
そして、10kg痩せたことで僕は体の軽さだけではなく、食生活や健康そのものについて考えるようになりました。
AGA治療を続けている僕にとっては、髪のことばかり考えるのではなく、体全体を健康にすることも大切なんだなと気づくきっかけにもなりました。
ただし、10kgという数字だけを目標にして、無理なダイエットをすることはおすすめしません。
自分の体調を見ながら、無理のない範囲で生活習慣を見直す。
僕はそれが一番大切だと思っています。
少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです！
ゆーき
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