はじめに
夜勤を続けていると、
- 睡眠不足
- ストレス
- 疲労
- 体調不良
との戦いになります。
僕自身も以前は、
「健康になるにはお金が必要」
と思っていました。
高価なサプリメントや健康器具。
健康に良い高級食材などを買わないと健康にはなれないと思っていたのです。
しかし実際には、お金をかける前に改善できることがたくさんありました。
むしろ僕の場合は、生活習慣を見直したことによる効果の方が大きかったように感じています。
今回は、夜勤ホテルマンとして働く僕が実際に続けて効果を感じている習慣を紹介します。
お金をかけずに健康になれた習慣5選
① 睡眠時間を最優先にした
僕が一番効果を感じたのはこれです。
以前の僕は、
- 夜勤明けにスマホを見る
- 動画を見続ける
- ゲームをする
- 夜更かしする
という生活をしていました。
しかし、それを続けていると疲れがどんどん蓄積していきます。
メンタルも不安定になり、仕事中の集中力も下がりました。
そこで僕は、
「とにかく寝る」
ことを最優先にしました。
夜勤期間中は遊びや趣味よりも睡眠を優先する。
すると、
- 疲労回復
- メンタル安定
- 集中力向上
を実感できるようになりました。
さらに個人的には、頭皮のベタつきや髪のハリ・コシも改善した感覚があります。
やはり健康の土台は睡眠だと感じています。
私生活のすべてを睡眠に捧げる。
言い過ぎのように聞こえますが、僕の中ではこれをモットーにしています。
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② 毎日少しだけ筋トレする
筋トレも僕にとって欠かせない習慣です。
とはいえ、本格的なものではありません。
ジムにはいかず、自宅でのみ実施しています。
筋肉を大きくすることが目的ではなく、健康維持が目的だからです。
これならジム代もかからず、自重なので自宅で無料でできます。
僕がやっているのは、
- 腹筋10回
- 腕立て10回
- スクワット10回
程度です。
筋トレは継続が最重要だと思っているので、回数はそこまで多くやりません。
大事なのは、自分自身で無理なく毎日継続できる回数を設定することだと思っています。
各10回ずつ。たったこれだけでも継続すると体は変わります。
筋トレを始めてから、
- 体型維持
- ストレス軽減
- 自信向上
といった効果を感じました。
不思議なもので、筋トレをすると悩みが小さく感じることがあります。
また、筋トレを始めると自然と食生活にも気を遣うようになります。
ポイントは、
完璧を目指さないこと。
1日10分でも十分です。
継続できるレベルで続けることが大切だと思います。
そして、無料で得られる効果としては最大級とも考えています。
余談ですが、各10回ずつ毎日続けていると、当然ですが筋肉がどんどんついていきます。
すると、どこかで必ず「物足りない」と思うタイミングがあります。
結果、さらに筋トレの回数や種目を増やしたり、
工夫してペットボトルなどでダンベルを作ってみたりして、さらに筋力アップ。
という相乗効果もあります。
良いことだらけですので、是非試してみて下さい！
各5回からスタートでもOKです。
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③ 水をたくさん飲む
以前の僕は夜勤中にコーヒーを大量に飲んでいました。
ホテルのコーヒーマシンが利用できたこともあり、
「眠気覚ましになるから」
と何杯も飲んでいたのです。
しかし結果は最悪でした。
- 夜勤明けに眠れない
- 睡眠の質が低下する
- 手の震えが出る
などの症状が出るようになりました。
正直、冗談抜きで生命の危険すら感じる時期もありました。
それ以降は、
- コーヒーは最初の1杯だけ
- その後は水筒の水を飲む
というルールに変更。
すると、
- 体調が安定する
- 睡眠の質が改善する
- 集中力が続く
といった変化を感じました。
水を飲むだけなのでお金もほとんどかかりません。
個人的には水道水で十分でした。
非常にコスパの良い健康習慣だと思います。
④ 朝日を浴びる
これは夜勤明けではなく、休日や日勤の日に意識している習慣です。
朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びる。
それだけです。
最初は半信半疑でした。
しかし続けてみると、
- 目覚めが良くなる
- 気分が安定する
- 生活リズムが整う
という効果を感じました。
夜勤をしていると生活リズムが崩れがちです。
だからこそ、朝日を浴びる習慣は意外と大事だと思っています。
お金も一切かかりません。
それなのに効果は想像以上でした。
余裕があれば、太陽を浴びながら30分程度の散歩をするのが良いと思います。
僕は、できる限り家族みんなで日中に散歩に出かけるようにしています。
⑤ スマホ時間を減らした
これも大きかったです。
以前は寝る前になると、スマホを片手に
- YouTube
- SNS
- ネットサーフィン
を延々と続けていました。
そして気付けば深夜。
睡眠時間が削られ、翌日の体調も悪化します。
スマホはとても便利な反面、人生からいろいろなものを奪ってしまう危険なものであると、
個人的には感じています。
そこで僕は、スマホの代わりに読書をするようにしました。
最近は主にKindle Paperwhiteを使っています。
スマホより刺激が少なく、自然と眠くなります。
スマホ時間を減らしたことで、
- 睡眠改善
- 知識増加
- ストレス軽減
を感じました。
また、
「自分は読書している」
という謎の自信もつきます（笑）
根拠のない自信も時には大事だと思っています。
もちろん過信は禁物ですが。
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実は高額な健康グッズより先にやるべきこと
僕自身、これまで様々な健康グッズを試してきました。
しかし今振り返ると、もっと基本的なところ、
- 睡眠
- 食事
- 運動
- 水分補給
を整える方が先だったと思います。
どれだけ高価な商品を買っても、
夜更かしして、
暴飲暴食して、
運動しなければ、
体調は改善しません。
僕の場合は、生活習慣を改善したことで体調が大きく変わりました。
まずは無料でできることから始めるのがおすすめです。
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まとめ
夜勤を続けていると、健康管理は避けて通れません。
しかし健康改善は、必ずしもお金をかける必要はありません。
僕が実際に効果を感じたのは、
- 睡眠時間を最優先にする
- 少しだけ筋トレする
- 水をたくさん飲む
- 朝日を浴びる
- スマホ時間を減らす
というシンプルな習慣でした。
特に睡眠は最優先です。
小さな習慣の積み重ねが、数か月後、数年後の体調に大きな差を生むと思います。
夜勤で疲れやストレスを感じている方は、ぜひできるところから試してみてください。
皆様、今日も一日お仕事がんばりましょう！
ゆーき
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