ホテルマンとして長年働いていると、夜勤は避けて通れません。
しかし僕自身、若い頃は夜勤がとても苦手でした。
夜勤明けは疲労感が抜けず、睡眠の質も悪い。ストレスもたまりやすく、当時は頭皮環境や髪の毛のハリ・コシにも悪影響を感じていました。
そんな中で試行錯誤を繰り返した結果、
「これは絶対にやらない方がいい」
という習慣がいくつか見つかりました。
今回は、夜勤歴の長いホテルマンの僕が、夜勤前に絶対やらないと決めていることを紹介します。
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① 夜勤前に昼寝をしない
僕にとって一番危険なのがこれです。
夜勤前に十分な睡眠を取らず、そのまま出勤してしまうこと。
出勤直後は意外と元気です。
しかし問題は夜勤後半。
仮眠休憩後から朝方にかけて一気に体力が切れます。
さらに夜勤明けにも悪影響があります。
疲れが蓄積しているせいか、
- 異常な食欲
- 爆食い
- スマホの見過ぎ
につながりやすくなります。
僕の場合、睡眠不足の状態だと就寝前に動画を見続けてしまい、結果的にさらに睡眠の質を下げていました。
夜勤を乗り切るためにも、まずはしっかり寝ることが最優先です。
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② 夜勤前に爆食いしない
以前の僕は、
「夜勤前にたくさん食べて体力をつけよう」
と思っていました。
しかし今振り返ると、これは逆効果だったと感じています。
お腹いっぱい食べると、
- 眠くなる
- 集中力が落ちる
- 胃腸が疲れる
という状態になりやすいからです。
特に夜勤連勤中は要注意。
僕は夜勤期間中、
腹八分目どころか腹六〜七分目くらいを意識しています。
食べるなら、
- そば
- うどん
- 豆腐
- おじや
など、胃に優しいものがおすすめです。
胃が軽い状態の方が、僕は仕事もはかどりますし眠気も少なく感じます。
ラーメンや揚げ物などは、間違いなく後悔します。
③ 夜勤前に長時間ゲームをしない
これは昔かなりやっていました。
新作ゲームが発売された時などは特に危険です。
「少しだけ遊ぼう」
と思って始めたはずなのに、気付けば数時間経過。
ゲームをしていると興奮状態になり、
- アドレナリン
- ドーパミン
が出続ける感覚があります。
そうなると体力も精神力も消耗してしまいます。
そして何より、
「少しだけ」
で終わった試しがありません。
今の僕は、夜勤前や夜勤期間中はゲームをほぼ封印しています。
まずは夜勤を乗り切ること。
体力回復を最優先にしています。
④ 夜勤前にカフェインを摂りすぎない
夜勤とカフェインは切っても切れない関係です。
しかし僕は過去に、
コーヒーやエナジードリンクを飲み過ぎた結果、手の震えが止まらなくなったことがあります。
当時は本気で怖かったし、単純に生命の危機を感じました。
さらに、
- 入眠しづらい
- 睡眠の質低下
- 疲労回復しない
という悪循環にも陥りました。
現在は、
- コーヒーは業務開始後の1杯だけ
- それ以降は水筒の水
というルールにしています。
その方が体調も安定し、夜勤明けも眠りやすくなりました。
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⑤ 夜勤前に予定を詰め込まない
夜勤の日は昼間が空いているため、
つい予定を入れたくなります。
しかし僕はこれもおすすめしません。
例えば、
休日の日中に友人と遊ぶ
↓
帰宅
↓
そのまま夜勤
という流れ。
若い頃はよくやりました。
しかし夜勤後半になると、ほぼ確実に体力切れを起こしていました。
夜勤前は思っている以上に体力を使います。
だからこそ、
夜勤前は休む日
くらいの感覚がちょうど良いと思っています。
まとめ
夜勤を続ける中で僕が学んだことは、
夜勤中だけ頑張っても意味がない
ということです。
夜勤の質は、夜勤前の過ごし方でかなり決まります。
僕が夜勤前にやらないことは以下の5つです。
- 昼寝なしで出勤する
- 爆食いする
- 長時間ゲームをする
- カフェインを摂りすぎる
- 予定を詰め込む
夜勤は体力勝負です。
だからこそ業務時間以外は、できるだけ体力回復に使う。
それが結果的に、仕事のパフォーマンス向上や睡眠改善につながると僕は感じています。
皆様、今日も一日元気に行ってらっしゃい！
ゆーき
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