はじめに
夏になると、
「暑くてなかなか寝付けない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
私も夜勤ホテルマンとして働いているため、もともと睡眠リズムが不規則になりやすい生活を送っています。
さらに夏は暑さも加わるため、睡眠の質が下がりやすい季節だと毎年感じています。
AGA治療を7年間続ける中で、以前より「睡眠」の大切さを意識するようになりました。
今回は、睡眠不足と薄毛の関係、そして夜勤ホテルマンとして私が夏に実践している睡眠対策について、実体験を交えながらお話しします。
睡眠不足は薄毛に影響すると言われる理由
「睡眠不足だとハゲる」
という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。
実際には、睡眠不足だけがAGA（男性型脱毛症）の原因になるわけではありません。
AGAは主に男性ホルモンや遺伝が関係しているとされています。
ただ、睡眠中は体を回復させる大切な時間です。
転職前のホテルで働いていたころ、開業により睡眠時間が大幅に減ってしまった時期は、
精神面や頭髪にかなり影響があったと、個人的には感じています。
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるといわれており、頭皮や髪を含め、体全体の健康維持にも関わっています。
そのため、慢性的な睡眠不足が続くことは、頭皮環境にとっても決して良いことではないと考えられています。
私自身も、AGA治療を始めてからは薬だけではなく、生活習慣も大切だと考えるようになりました。
特に睡眠は、僕の中では最重要事項です。
夜勤ホテルマンの僕が夏に一番つらいと感じるのは睡眠
夜勤の仕事では、朝に帰宅して昼間に眠る日もあります。
しかし夏は、ここが本当に大変です。
朝でもすでに気温が高く、部屋が暑い日は寝付きが悪くなることがあります。
さらに、
- 外が明るい
- セミの鳴き声
- 家族の生活音
などもあり、日勤時に比べて思うように眠れない日もあります。
仕事で疲れているのに十分な睡眠が取れないと、翌日の疲労感も大きくなります。
夏は体力も消耗しやすいため、改めて睡眠の大切さを実感しています。
AGA治療を始めてから睡眠を以前より意識するようになった
AGA治療を始めたばかりの頃は、
「薬を飲んでいれば大丈夫だろう。」
そんなふうに考えていました。
もちろん治療薬はとても大切です。
しかし、AGAについて調べるうちに、睡眠や食事、ストレスなどの生活習慣も健康な頭皮づくりには欠かせないことを知りました。
それ以来、私自身も以前より睡眠を意識するようになりました。
完璧にできているわけではありませんが、「できる範囲で睡眠の質を上げよう」という考え方に変わったことは、大きな変化だったと思います。
夏に私が実践している睡眠対策
夜勤という仕事柄、毎日理想的な睡眠を取ることは簡単ではありません。
それでも、少しでも睡眠の質を上げるために、私なりに意識していることがあります。
エアコンは無理に我慢しない
以前は「エアコンをつけっぱなしで寝るのは体に悪いのでは」と思い、途中で切れるようタイマーを設定していました。
しかし、タイマーが切れると暑さで目が覚めてしまうことが多く、結果的に睡眠不足になっていました。
今では、無理に我慢せず、快適に眠れる涼しい室温を保つことを優先しています。
私の場合は、そのほうが翌日の体調も良く、仕事にも集中しやすいと感じています。
寝室を少しでも眠りやすい環境にする
夏は部屋の温度だけでなく、明るさも睡眠に影響します。
遮光カーテンを使ったり、寝具を夏用に替えたりするだけでも、眠りやすさは変わります。
アイマスクや耳栓も、個人的にはかなりおすすめです。
「ぐっすり眠れる環境を整えること」も、立派な睡眠対策だと思っています。
本当の理想は「スマホを持ち込まないこと」
個人的には、寝室にはスマホやパソコンを持ち込まず、Kindleだけを持ち込んで読書をしながら眠る生活が理想です。
ブルーライトを避けることで、より自然に眠れるのではないかと考えています。
ただ、現実はなかなか理想どおりにはいきません。
我が家にはまだ小さな子どもがおり、私自身もスマホのバイブレーションを目覚まし代わりに使っています。
そのため、どうしても寝室にスマホを持ち込む日もあります。
それでも、「少しでもスマホを見る時間を減らそう」と意識するだけで、以前より眠りやすくなったように感じています。
完璧を目指すのではなく、自分にできることを少しずつ続けることが大切だと思っています。
薄毛対策は睡眠だけではない
睡眠はもちろん大切ですが、それだけで薄毛対策が完結するわけではありません。
私自身、AGA治療を7年間続けてきて感じるのは、日々の積み重ねがとても重要だということです。
例えば、
- バランスの良い食事を心掛ける
- 適度に体を動かす
- 強い紫外線を避ける
- ストレスをため込み過ぎない
- AGA治療を継続する
こうした生活習慣を総合的に整えることが、結果として頭皮や髪の健康につながるのではないかと感じています。
睡眠も、その大切な要素の一つです。
まとめ
夏は暑さの影響で睡眠不足になりやすい季節です。
さらに夜勤の仕事をしていると、生活リズムも不規則になりやすく、睡眠の質を保つことの難しさを実感します。
AGAの原因は男性ホルモンや遺伝とされていますが、だからこそ私は、薬だけに頼るのではなく、睡眠や食事など生活習慣もできるだけ整えるよう心掛けています。
もちろん、毎日完璧にできるわけではありません。
それでも、「昨日より少し良い睡眠を取る」という気持ちで続けることが、長い目で見ると大きな違いになるのではないかと思っています。
夏は体にも頭皮にも負担がかかりやすい季節です。
無理をせず、自分に合った方法で睡眠環境を整えながら、この夏を乗り切っていきましょう！
ゆーき
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
夜勤ホテルマンとして働く中で感じたことや、AGA治療・健康・睡眠について、実体験をもとに発信しています。
少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです。
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