ホテルの夜勤は、想像以上に体力と精神力を使います。
夜通し働き、
仮眠を取り、
朝に帰宅し、
昼間に睡眠を取る。
この特殊な生活を続けていると、
「いかにコンディションを維持するか」
が本当に重要だと痛感します。
僕自身、夜勤を続ける中で失敗もたくさん経験しました。
コーヒーの飲み過ぎで手が震えて命の危機を感じたり、
仮眠休憩中寝ずについ2時間すべてスマホを触ってしまい、
残りの業務と翌日の仕事に支障が出たりしたこともあります。
そんな経験を経て、
現在は夜勤の際に必ず持ち歩いているものがあります。
今回は、ホテルマンの僕が実際に夜勤で持ち歩いている必需品4選を紹介します。
ホテルマンの僕が夜勤で絶対に持ち歩くもの4選
① 水筒｜夜勤中のコンディション管理の生命線
個人的に、一番重要なのが水筒です。
以前の僕は、夜勤中にホテルの福利厚生で利用できるコーヒーマシンのコーヒーを何杯も飲んでいました。
眠気覚ましのつもりでした。
しかし結果は最悪でした。
カフェインを摂りすぎたことで、
- 夜勤明けに眠れない
- 睡眠の質が下がる
- 集中力が低下する
- 手の震えが止まらなくなる
など、明らかにコンディションが悪化しました。
特に手の震えが出た時は、シンプルに生命の危機を感じました。
それ以来、
夜勤中のコーヒーは最初の1杯だけ。
その後は、自宅から持参した水筒の水だけを飲むようになりました。
すると、
- 睡眠の質
- 集中力
- 体調
が明らかに改善した感覚がありました。
今では仕事の日に水筒を忘れると少し不安になるくらいです。
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② 耳栓・アイマスク｜仮眠の質を上げる最強セット
夜勤では仮眠休憩が非常に重要です。
個人的には、
夜勤中は、仮眠休憩でどれだけ回復できるかの勝負
だと思っています。
そのため、僕は仮眠休憩時に必ず耳栓とアイマスクを使っています。
耳栓をすると、
周囲の物音がかなり軽減されます。
またアイマスクを使うことで、
余計な光を遮断できます。
この2つを使うだけで、仮眠の質は大きく変わりました。
以前よりも、
- 寝付きやすくなる
- 深く眠れる
- 起床後スッキリする
ことを実感しています。
そして個人的に特におすすめなのが、
「蒸気でホットアイマスク」
です。
目元がじんわり温まり、
僕の場合は一瞬で眠りにつくことができます。
ただし使い捨てなのでコストはかかります。
毎回ではなく、
「今日は特に疲れている」
という時だけ使うのもおすすめです。
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③ サングラス｜夜勤明けの睡眠を守るための必需品
夜勤明けは朝に退勤します。
つまり、
一番太陽が出ている時間帯に帰宅することになります。
ここで問題になるのが太陽光です。
太陽光を浴びると身体が覚醒しやすくなります。
その結果、
帰宅後に眠れなくなることがあります。
僕は以前、
夜勤明けに普通に帰宅していました。
しかし、
- 寝付きが悪い
- 睡眠時間が短くなる
- 疲れが取れない
ことが増えました。
そこで導入したのがサングラスです。
夜勤明けの帰宅時にサングラスをかけるようになってから、
帰宅後の睡眠がかなり安定しました。
もちろんサングラスだけですべてが解決するわけではありません。
しかし、
夜勤後の睡眠を少しでも守るためには効果的だと感じています。
次の夜勤のコンディションは、
夜勤明けの睡眠で決まる。
僕はそう考えています。
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④ ナッツ類｜爆食いを防ぐための秘密兵器
夜勤中はお腹が空きます。
特に仮眠休憩前後は危険です。
以前の僕は、
- カップラーメン
- 菓子パン
- お菓子
などを大量に食べていた時期がありました。
しかし、そうするとどうなるか。
残りの夜勤時間が地獄です。
- 強烈な眠気
- 集中力低下
- 身体が重い
という状態になってしまいます。
さらに翌日の体調も悪くなりやすい。
そこで現在は、
ナッツ類を持ち歩くようになりました。
ナッツは、
- 腹持ちが良い
- 咀嚼回数が増える
- 少量でも満足感がある
というメリットがあります。
そのため、
夜勤中の爆食い防止にかなり役立っています。
また、個人的には、
お菓子や菓子パンを食べるよりも夜勤中の集中力を維持しやすいと感じています。
ただしナッツはカロリーが高めです。
身体に良いからといって食べ過ぎには注意しましょう。
目安は、一掴みぐらいです。
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夜勤は『回復力』が重要だと思う
ホテル夜勤を続けてきて感じるのは、
夜勤は体力勝負というより、
回復力の勝負
だということです。
どれだけ疲れても、
- 良い睡眠を取る
- 食事を整える
- ストレスを減らす
ことができれば、翌日のコンディションは大きく変わります。
今回紹介した4つは、
どれも派手なものではありません。
しかし、僕自身の夜勤生活をかなり支えてくれているアイテムです。
これから夜勤を始める方や、
夜勤で疲れている方の参考になれば嬉しいです。
まとめ
ホテルマンの僕が夜勤で絶対に持ち歩くものは以下の4つです。
- 水筒
- 耳栓・アイマスク
- サングラス
- ナッツ類
どれも高価なものではありません。
しかし、
夜勤中のコンディション維持や睡眠の質向上には大きく役立っています。
夜勤はどうしても生活リズムが乱れやすい働き方です。
だからこそ、
少しでも身体を回復させる工夫が大切だと僕は感じています。
皆様、今日も元気にいってらっしゃいませ！
ゆーき
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